グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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ツナトマトトーストグラタン
313 kcal

食塩 1.9 g
Blue-Island

手軽に作れて、栄養バランス◎！食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg
ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量）、トマト水…

材料：ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

313 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

10.3 g

炭水化物

42.0 g

糖質

36.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

32 mg

カリウム

602 mg

カルシウム

148 mg

リン

324 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

64 µg
カルボナーラソースでパングラタン
242 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！カルボナーラソースを使って簡単パングラタンに仕上げました。子どもも喜ぶ推しの一品です⭐️

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラソース（市販…

材料：食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラ…

簡単・手軽

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン
386 kcal

食塩 2.5 g
おいしい健康

市販のスープの素を使って簡単！時間のない朝食におすすめです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Autumn」より

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg
Aポタージュスープの素（牛乳でつくるタイプ）、A…

材料： Aポタージュスープの素（牛乳でつくる…

女性の美容

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エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg

エネルギー

386 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.1 g

脂質

15.4 g

炭水化物

40.6 g

糖質

36.9 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

57 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

296 mg

リン

457 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

58 mg

葉酸

121 µg