たけのこレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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濃厚グリーンカレー（タイカレー）
486 kcal

食塩 2.0 g
★おぺこ★

食欲そそる濃厚ピリ辛味。グリーンカレーペーストは、たっぷりの青唐辛子と数種類のハーブ、スパイスをペーストにしたものです。

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

19.0 g

炭水化物

66.0 g

糖質

60.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

24 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

19.0 g

炭水化物

66.0 g

糖質

60.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

24 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

60 µg
鶏もも肉（皮なし）、たけのこ（水煮）、しめじ、ピ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、たけのこ（水煮）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

19.0 g

炭水化物

66.0 g

糖質

60.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

24 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

19.0 g

炭水化物

66.0 g

糖質

60.2 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

53 mg

カリウム

733 mg

カルシウム

24 mg

リン

259 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

60 µg
かつお節香るサラダチキンとたけのこの混ぜうどん
349 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

サラダチキンとたけのこの水煮を使った手軽な一皿。マヨネーズやめんつゆの味付けにかつお節の風味を効かせて味わいます。

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
うどん（ゆで）、サラダチキン、カット大根、たけの…

材料：うどん（ゆで）、サラダチキン、カット…

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エネルギー

349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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9 mg

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349 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

10.4 g

炭水化物

49.5 g

糖質

44.2 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

19 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

73 mg

リン

94 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
チンジャオロース
276 kcal

食塩 2.2 g
吉田勝彦

ボリュームのあるジューシーな豚肉、ピーマンとたけのこのシャキッとした食感を楽しめます。

エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

243 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

243 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆでたけのこ、長…

材料：豚もも肉（ブロック）、ピーマン、ゆで…

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

243 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

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エネルギー

276 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.7 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

67 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

17 mg

リン

243 mg

鉄

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2.4 mg

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0.4 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

28 µg
春のちらし寿司風どんぶり
487 kcal

食塩 4.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

寿司飯は、酢の代わりにグレープフルーツ果汁を使って爽やか！華やかで、おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg
海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イクラ（醤油漬け…

材料：海鮮、鯛（刺身用）、ボイル海老、イク…

女性の美容

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エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg

エネルギー

487 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

27.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

73.5 g

糖質

71.6 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

230 mg

カリウム

587 mg

カルシウム

106 mg

リン

385 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

9.7 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

125 µg