あじレシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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アジハンバーグ
153 kcal

食塩 1.2 g
まろんかふぇ

青じそとしょうがが香る、あじのハンバーグ。あじは全体的にハリがあって、皮に光沢があるものを選びましょう。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
あじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ、ごま油、酒…

材料：あじ（皮なし刺身用）、玉ねぎ、青じそ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

5.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

40 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

36 mg

リン

190 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
あじフライ
312 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、塩、こしょう…

材料：あじ（背開きのもの、１人２枚）、塩、…

食欲がない

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エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

312 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

24.6 g

脂質

16.8 g

炭水化物

19.1 g

糖質

17.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

124 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

104 mg

リン

286 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンB12

7.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

44 µg
薬味たっぷりあじの漬け丼
367 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

薬味でさっぱりと食べられるあじの漬け丼です。わさびのピリリとした辛味がアクセントになり、ご飯が進みます。

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
あじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、みょうが、青…

材料：あじ（刺身用）、麦ご飯（押麦３割）、…

糖尿病

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エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

367 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.8 g

脂質

8.5 g

炭水化物

55.5 g

糖質

51.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

45 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg