オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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サバの塩焼き梅おくらみぞれのせ
171 kcal

食塩 1.3 g
河埜玲子

鯖の塩焼きがご馳走に！オクラと梅干しを混ぜ合わせた大根おろしで、鯖がさっぱりと頂けます。

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って）、Ａお酢、…

材料：塩サバ、大根おろし（軽く水気を切って…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

171 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

11.5 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

35 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

35 mg

リン

133 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
鯵のフライあおさとチーズ風味
164 kcal

食塩 0.9 g
kazz72

アオサとチーズの風味が食欲をそそる一品。鯵は青背魚の中でも低脂質で、遊離アミノ酸やイノシン酸などの旨味成分が豊富です。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小麦粉、Ａ溶き…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

9.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

6.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

49 mg

カリウム

384 mg

カルシウム

89 mg

リン

178 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.4 µg

ビタミンB12

4.5 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

40 µg
シシャモと夏野菜の焼きびたし
163 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

骨ごと食べられるシシャモは、カルシウムがたっぷり。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg
シシャモ（３尾/人）、かぼちゃ、赤パプリカ、オク…

材料：シシャモ（３尾/人）、かぼちゃ、赤パ…

女性の美容

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

7.1 g

炭水化物

13.2 g

糖質

10.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

138 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

229 mg

リン

304 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

4.6 µg

ビタミンC

55 mg

葉酸

76 µg