たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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キべリング（たらのフライ）
175 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

キベリングとはオランダの料理でたらのフライのこと。にんにくの風味がきいたソースをつけていただきます。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

92 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

58 mg

リン

264 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

92 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

58 mg

リン

264 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

119 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、ブロッコリー、揚げ…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、ブロッ…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

92 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

58 mg

リン

264 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

9.0 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

92 mg

カリウム

537 mg

カルシウム

58 mg

リン

264 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

119 µg
簡単中華たらとブロッコリーのうま塩炒め
158 kcal

食塩 1.2 g
emyo

あっさりとしたたらを、にんにくとしょうがの効いた塩だれで炒めます。焼き付けたブロッコリーの食感がよく、満足感もばっちり。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ油、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

6.7 g

炭水化物

9.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

664 mg

カルシウム

58 mg

リン

279 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

84 mg

葉酸

147 µg
たらとブロッコリーのレモン塩炒め
136 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康　管理栄養士

たらの炒め物にレモンの酸味をプラスして、さっぱりとおいしく仕上げます。脂質の少ないたらを使用しエネルギーを抑えた一品。

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg
たら（切り身）、ブロッコリー、ごま油、片栗粉、A…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー、ごま油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

136 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

4.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

47 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

58 mg

リン

256 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

88 mg

葉酸

140 µg
たらと野菜のお手軽フライパン蒸し
179 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

脂質の少ないたらと野菜をフライパンで蒸した手軽な一品。しょうがと酢が効いたみそだれでさっぱりといただけます。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg
たら（切り身）、ブロッコリー、れんこん、にんじん…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー、れんこ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

11.6 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

46 mg

カリウム

793 mg

カルシウム

71 mg

リン

287 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

90 mg

葉酸

130 µg