ぶりレシピ全55品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ぶりのねぎま鍋風
254 kcal

食塩 2.0 g
Gizzards

ぶりは下処理をきちんとすることで、臭みがとれ、おいしく仕上がります。寒くなる季節に食べたくなる鍋料理です。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

160 mg

リン

192 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

160 mg

リン

192 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

137 µg
具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜、鍋スープ材…

材料：具材、ぶり（ぶつ切り）、白ねぎ、水菜…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

160 mg

リン

192 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.4 g

脂質

14.2 g

炭水化物

13.6 g

糖質

10.2 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

840 mg

カルシウム

160 mg

リン

192 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.4 µg

ビタミンB12

3.5 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

137 µg
ぶりのカレーチーズパン粉焼き
254 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康　管理栄養士

カレー風味のパン粉焼きは、魚が得意ではない人にも食べやすい一品です。

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

17.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

62 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

17.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

62 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

71 µg
ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょう（ぶり用）…

材料：ぶり（切り身）、塩（ぶり用）、こしょ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

17.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

62 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

254 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

17.2 g

炭水化物

12.0 g

糖質

9.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

56 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

62 mg

リン

211 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

71 µg
ぶりと彩り野菜の南蛮炒め
234 kcal

食塩 1.2 g
フルラン

ぶりのしっかりとしたうまみとコクが、酢の酸味と相性抜群の一品です。彩りも良く、フライパン１枚で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょうゆ（ぶり用）…

材料：ぶり（切り身）、酒（ぶり用）、しょう…

糖尿病

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エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

14.4 g

炭水化物

15.7 g

糖質

12.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

46 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

36 mg

リン

169 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

2.8 µg

ビタミンC

51 mg

葉酸

53 µg
ぶりとれんこんの甘酢あん
247 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ぶりは酒とおろししょうがに漬け込むことで、魚の臭みをやわらげます。片栗粉をまぶして焼くと、あんがよく絡みますよ◎

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

50 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

50 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

35 µg
ぶり（切り身）、片栗粉、れんこん、パプリカ、サラ…

材料：ぶり（切り身）、片栗粉、れんこん、パ…

糖尿病

高血圧

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247 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

50 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

14.5 g

炭水化物

16.1 g

糖質

14.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

50 mg

カリウム

609 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

2.7 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

35 µg