たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し
94 kcal

食塩 1.2 g
COBOちゃん

フライパン1枚で作る、お手軽レシピ！栄養バランスもバッチリ。シンプルな味付けで、食材の旨味が口に広がります。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
たら、塩（たらに振る分）、キャベツ、しめじ、エリ…

材料：たら、塩（たらに振る分）、キャベツ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

44 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

50 mg

リン

236 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

73 µg
キャベツ入りの衣で作るタラのピカタ
176 kcal

食塩 1.1 g
ちょこ０１７

キャベツ入りの卵液で作る、ボリュームたっぷりです。たらは低脂質なので、胃腸の調子がすぐれないときにもおすすめです。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉（たら用）、…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…

糖尿病

高血圧

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176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg

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176 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

8.8 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

192 mg

カリウム

474 mg

カルシウム

66 mg

リン

257 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

64 µg
焼きたら入り雑炊風豆乳スープがけどんぶり
381 kcal

食塩 2.4 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

年末年始、負担がかかりやすい胃に優しい雑炊風のどんぶりを。焼きたらや豆腐、野菜がのっているのでボリューム満点。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜の豆乳スープ…

材料：ご飯、焼きたら、甘塩たら、豆腐と白菜…

女性の美容

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.8 g

糖質

57.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

701 mg

カルシウム

155 mg

リン

311 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
ちゃんこ鍋味噌仕立て
271 kcal

食塩 2.6 g
けゆあ

鶏と魚介類で旨みがたっぷり！たらやえび、かには高たんぱく質、低脂質で、カロリーが気になる方でも安心です。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg
味噌おだし、水、昆布、かつお節、にんにく、しょう…

材料：味噌おだし、水、昆布、かつお節、にん…

糖尿病

脂質異常症

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271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

9.7 g

炭水化物

16.9 g

糖質

12.3 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

105 mg

カリウム

973 mg

カルシウム

161 mg

リン

388 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

8.7 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

117 µg