チンゲン菜レシピ全80品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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海鮮あんかけ焼きそば
354 kcal

食塩 2.3 g
おいしい健康

カリッと焼いた麺に、アツアツのあんがかかった焼きそばです。冷凍のシーフードミックスを使えば手軽に作れます。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg
中華めん（蒸し）、シーフードミックス、チンゲン菜…

材料：中華めん（蒸し）、シーフードミックス…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

65.4 g

糖質

56.7 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

112 mg

カリウム

527 mg

カルシウム

121 mg

リン

100 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

48 µg
かれいのバターしょうゆホイル蒸し
122 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

アルミホイルで包むことで、食材のうま味が逃げずにふっくらとした仕上がりに。脂質の少ないかれいには、バターでコクをプラス。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg
かれい（切り身）、塩（かれい用）、チンゲン菜、し…

材料：かれい（切り身）、塩（かれい用）、チ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

61 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

109 mg

リン

225 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

68 µg
スタミナ満点うなぎの甘辛炒め
220 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

市販のうなぎの蒲焼きをたれごと使った贅沢な一皿です。さばみそ煮缶などで代用しても手軽に味が決まるのでおすすめです。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

163 mg

リン

208 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

163 mg

リン

208 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

81 µg
うなぎの蒲焼き、チンゲン菜、赤パプリカ、サラダ油…

材料：うなぎの蒲焼き、チンゲン菜、赤パプリ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

163 mg

リン

208 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

138 mg

カリウム

447 mg

カルシウム

163 mg

リン

208 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

11.4 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

85 mg

葉酸

81 µg
鮭と野菜の塩バター鍋
265 kcal

食塩 2.9 g
annnnn

バターでコクと風味がアップ！体の冷えを予防するたんぱく質やビタミンE、C、鉄などの栄養素がバランスよく含まれます。

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

95 mg

リン

291 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

95 mg

リン

291 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

109 µg
甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人参、椎茸、し…

材料：甘塩鮭、白菜、青梗菜、じゃがいも、人…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

265 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

95 mg

リン

291 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

265 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

14.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

11.5 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

56 mg

カリウム

863 mg

カルシウム

95 mg

リン

291 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

14.0 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

109 µg