さばレシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

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さば缶とキャベツのペペロンチーノ
451 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

簡単で安くて健康的な一品。さば缶は汁ごと使って栄養素を余すことなくいただきます。「おいしい健康管理栄養士」お墨付き💮

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

15.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

49.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

268 mg

リン

280 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

15.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

49.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

268 mg

リン

280 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

56 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含む）、キャベ…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶（汁含…

糖尿病

高血圧

旬の食材

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エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

15.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

49.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

268 mg

リン

280 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

451 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

28.7 g

脂質

15.0 g

炭水化物

54.9 g

糖質

49.9 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

76 mg

カリウム

491 mg

カルシウム

268 mg

リン

280 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

9.9 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

56 µg
たんぱく質アップさば缶のトマトカレー
370 kcal

食塩 2.0 g
川端理香

貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…

材料：さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…

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エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

370 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.0 g

炭水化物

24.4 g

糖質

18.4 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

270 mg

カリウム

1077 mg

カルシウム

349 mg

リン

375 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

12.9 µg

ビタミンB12

12.6 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

92 µg
さば缶のレモン醤油パスタ
492 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…

材料：スパゲッティ（乾）、さば水煮缶、豆苗…

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エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

492 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

12.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

65.0 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

59 mg

カリウム

547 mg

カルシウム

214 mg

リン

292 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

75 µg
包丁要らずさば缶のカレー（JA秋田厚生連中央病院より）
460 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

長期保存ができるさば缶とトマト缶を使ったカレー。包丁を使わずにできる、手軽な一品です。ビタミンDの補給にもおすすめ。

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg
ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ、トマト水煮…

材料：ご飯、さば水煮缶（汁含む）、まいたけ…

糖尿病

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エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

460 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

25.4 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.7 g

糖質

63.8 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

76 mg

カリウム

837 mg

カルシウム

270 mg

リン

300 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

10.8 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

76 µg