かぶレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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鶏肉とかぶのレンジレモン蒸しマヨネーズかけ
237 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

【アマニ油マヨネーズ】鶏肉はビタミンB12、かぶはビタミンCが豊富。ほんのりレモンの風味が美味しさを添えてくれます。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワイン、かぶ、…

材料：鶏もも（皮なし）、塩、こしょう、白ワ…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

16.3 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

636 mg

カルシウム

27 mg

リン

218 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
とろとろかぶの挽肉あんかけ丼
421 kcal

食塩 1.5 g
ぇぃchan｡

フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP！栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

70.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

26 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

70.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

26 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、豚挽き肉、かぶ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

70.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

26 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

421 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

9.6 g

炭水化物

74.6 g

糖質

70.3 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

30 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

26 mg

リン

144 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
かぶの肉巻きレンジ蒸し
244 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

かぶは豚肉のうま味を吸ってとろとろに。レンジ加熱で手軽に火を通したら、マヨネーズを使った濃厚なソースでいただきます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg
豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、塩、こしょう、かぶ…

材料：豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、塩、こ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

18.3 g

炭水化物

5.8 g

糖質

4.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

51 mg

カリウム

424 mg

カルシウム

26 mg

リン

156 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

40 µg
まぐろとめかぶのポキ
106 kcal

食塩 0.8 g
千尋＊

角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
赤身まぐろ（刺身用）、生めかぶ、A、しょうが（す…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、生めかぶ、A、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg