たけのこレシピ全105品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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たけのこと鶏肉の梅肉蒸し
103 kcal

食塩 0.9 g
ぼのつま

たけのこは独特な歯ざわりが楽しめ、鶏肉に片栗粉をまぶして調理するのでツルっとした食感になり２つの食感が楽しめます。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

12 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

12 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
鶏むね肉（皮なし）、ゆでたけのこ、しめじ、Ａ塩こ…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ゆでたけのこ、し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

12 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.4 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

43 mg

カリウム

493 mg

カルシウム

12 mg

リン

184 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
五目おこわ風たけのこご飯
244 kcal

食塩 1.1 g
cafe-cafe

もち米を加えたおこわ風のたけのこご飯。味覚の正常化や、皮膚や髪の健康に関わる亜鉛が１日分の約20%含まれます。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
うるち米、もち米、たけのこ（水煮）、鶏もも肉（皮…

材料：うるち米、もち米、たけのこ（水煮）、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.6 g

糖質

48.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

17 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

11 mg

リン

115 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
タケノコとベーコンのコンソメライス
259 kcal

食塩 1.0 g
ななまま

ベーコンの旨味が美味しい炊き込みご飯。タケノコに含まれる食物繊維は、血糖値の急上昇を防止します。おにぎりにもオススメ！

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
タケノコの水煮、ショルダーベーコン、米、米炊き用…

材料：タケノコの水煮、ショルダーベーコン、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

53.0 g

糖質

51.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

11 mg

リン

111 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

27 µg
簡単牛肉入り炊き込みたけのこご飯
275 kcal

食塩 1.1 g
Marrietty

免疫力を高める亜鉛が摂れるたけのこご飯。具材は大きめに切ることで食感を楽しむことができます。

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

50.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

10 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

50.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

10 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg
米、たけのこ水煮、にんじん、牛もも肉薄切り（脂身…

材料：米、たけのこ水煮、にんじん、牛もも肉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

50.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

10 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

275 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

51.5 g

糖質

50.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

17 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

10 mg

リン

123 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

20 µg