ゴボウレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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たらとごぼうのキムチ煮
116 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な味わいのたらを、炒めてさらにうま味を引き出したキムチで煮込みます。ごぼうは大きく切ることで食べ応えアップ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、にら、ごま油…

材料：たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
うなぎの柳川風
235 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康　管理栄養士

市販のうなぎの蒲焼きをごぼうと一緒に卵とじにしました。ご飯にのせて丼にしてもおいしくいただけます。

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
うなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼう、三つ葉、…

材料：うなぎの蒲焼き、卵（Lサイズ）、ごぼ…

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.7 g

炭水化物

7.1 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

249 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

116 mg

リン

253 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

12.5 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

38 µg
パーティークリスマスにマンモス風肉焼
145 kcal

食塩 0.7 g
カルン

パーティーにぴったりのアイディアレシピ。骨の部分まで食べられちゃう！不足しがちな亜鉛なども豊富です。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
牛ももしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、骨に見立てる野…

材料：牛ももしゃぶしゃぶ用(脂身なし)、骨…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

47 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

26 mg

リン

162 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg