鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

15 / 15

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とろーり味がしみますなすとさば缶の煮物
104 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂…

材料：なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
さばのブルスケッタ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…

材料：さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さばの水煮缶で炊き込みご飯
319 kcal

食塩 1.4 g
＊＊てふてふ＊＊

旨味たっぷりな炊き込みが、少ない材料で作れます。鯖の水煮缶は、栄養価の高い鯖の栄養が手軽に摂取できる優れもの。

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg
米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、にんじん、しめ…

材料：米、さば水煮缶（汁含む）、ごぼう、に…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

4.6 g

炭水化物

59.8 g

糖質

57.5 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

289 mg

カルシウム

86 mg

リン

158 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

34 µg