ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

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キャベツと厚揚げの回鍋肉風
167 kcal

食塩 1.1 g
marimariキッチン

肉の代わりに厚揚げを使い、コレステロールを抑えた回鍋肉です。甜麺醤を使ったコクのある味付けで、ご飯にもよくあう一皿です。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg
厚揚げ、キャベツ、ピーマン、ごま油、A、しょうが…

材料：厚揚げ、キャベツ、ピーマン、ごま油、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

10.5 g

炭水化物

9.9 g

糖質

7.0 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

185 mg

リン

135 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

50 mg

葉酸

80 µg
酢鶏・野菜の焼き蒸し・黒米ご飯のお弁当
608 kcal

食塩 3.2 g
ウー・ウェン

からあげを甘酢だれで煮絡めてつくる酢鶏。蒸し焼きで甘みを引き出した野菜を添えて。

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg
酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、Aはちみつ、…

材料：酢鶏、からあげ、A黒酢、Aしょうゆ、…

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エネルギー

608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg

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608 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

11.1 g

炭水化物

102.3 g

糖質

97.5 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

745 mg

カルシウム

38 mg

リン

344 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

48 µg
大豆ミートの青椒肉絲風
157 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

肉の代わりに脂質の少ない大豆たんぱくの加工品を使用した炒めものです。動物性の脂質を控えたい方におすすめの一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg
大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけのこ水煮（細切…

材料：大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg
豆腐と野菜のカレー
384 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康　管理栄養士

肉とルウを使わない脂質控えめのカレー。カレー粉を入れたら香りが立つようにしっかり炒めるのがおいしさの秘訣です。

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

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0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg
ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しいたけ、ピーマ…

材料：ご飯、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、しい…

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高血圧

シニア

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384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

384 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.4 g

脂質

8.7 g

炭水化物

67.8 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

445 mg

カルシウム

129 mg

リン

188 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

39 µg