チンゲン菜レシピ全80品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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残り野菜であんかけパスタ
299 kcal

食塩 1.7 g
papico13

たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい！豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.8 g

糖質

49.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

55 mg

リン

165 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.8 g

糖質

49.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

55 mg

リン

165 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

64 µg
スパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…

材料：スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.8 g

糖質

49.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

55 mg

リン

165 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

299 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

4.5 g

炭水化物

54.8 g

糖質

49.0 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

5 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

55 mg

リン

165 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

64 µg
しいたけあんかけご飯
436 kcal

食塩 2.2 g
キャンサーリボンズ

旨みたっぷりのしいたけの餡で、ごはんがすすみます。焼きそばや麺にかけても◯「乳がんの人のための日常レシピ」より

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg
干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がらスープ、ご飯…

材料：干ししいたけ、水、ちんげん菜、鶏がら…

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エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg

エネルギー

436 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

8.9 g

脂質

4.2 g

炭水化物

95.1 g

糖質

88.5 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

87 mg

リン

143 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

75 µg
青梗菜と筍の塩焼きそば
320 kcal

食塩 1.9 g
リハビー

食物繊維がたっぷりな筍入りの塩焼きそば。大きめに切った野菜で食べ応えも満足です。食物繊維もたっぷりとれます。

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg
中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけのこ水煮、玉ね…

材料：中華めん（蒸し）、チンゲン菜、たけの…

糖尿病

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320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

320 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

10.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

63.8 g

糖質

56.4 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

81 mg

リン

121 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

79 µg
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮
153 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

３種のきのこでうま味十分。野菜がたっぷり食べられる一品です。とろみをつけることで、あんが絡んでしっかり味が感じられます。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg
厚揚げ、チンゲン菜、エリンギ、しめじ、まいたけ、…

材料：厚揚げ、チンゲン菜、エリンギ、しめじ…

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153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

8.0 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

221 mg

リン

165 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

78 µg