オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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チキンのオクラガーリックペッパーソース
120 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

にんにくと粗びきこしょうをきかせたオクラねばねばソースがシンプルなチキンにピッタリ。「かけるだけ」でできる簡単さも魅力。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ、にんにく（…

材料：サラダチキン（プレーン）、冷凍オクラ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

152 mg

カルシウム

46 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

57 µg
たっぷりオクラのそうめん
202 kcal

食塩 2.1 g
yamita

めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にんにく（すりお…

材料：そうめん（乾）、オクラ、梅干し、にん…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

43 mg

リン

82 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

50 µg
柚子胡椒オクラ納豆のあったかうどん
297 kcal

食塩 2.8 g
KT121

納豆やおくらに含まれているネバネバ成分は糖の吸収を遅らせて血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg
ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だし汁、Ａひき…

材料：ゆでうどん、めんつゆ（３倍濃縮）、だ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.5 g

糖質

47.3 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

80 mg

リン

188 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

106 µg