たらレシピ全99品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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たらとズッキーニのマヨエッグ焼き
187 kcal

食塩 1.5 g
小田真規子

たらとズッキーニは、意外ながらも相性のいい組み合わせ。とろりと濃厚なマヨエッグソースを絡めてどうぞ。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg
生たら（切り身）、ズッキーニ、しょうゆ、マヨエッ…

材料：生たら（切り身）、ズッキーニ、しょう…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

156 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

262 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

37 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
たらとブロッコリーのタルタルソース
137 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

包丁いらずで作れます。タルタルソースはマヨネーズを控え、ヨーグルトを加えて脂質をカット。お腹にやさしい一品です。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）、酒、ゆで卵…

材料：たら（切り身）、ブロッコリー（冷凍）…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg

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137 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

6.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

142 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

68 mg

リン

254 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

77 µg
豆腐とたらのふわふわつくね
89 kcal

食塩 1.0 g
キョク

油を使わずにできる、ヘルシーなおつまみです。ふわふわっとした軽い食感についついお箸が進みます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
木綿豆腐、塩だら（切り身）、ぽん酢しょうゆ、青じ…

材料：木綿豆腐、塩だら（切り身）、ぽん酢し…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

3.7 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

24 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

83 mg

リン

138 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg