パンレシピ全148品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 124 品

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薄切り牛肉でハンバーグ
262 kcal

食塩 1.3 g
ふっち

ひき肉を使わず、薄切り肉をたたいて作るので、肉感がしっかりとして食べごたえがあります。もも肉を使って脂質をカット。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg
牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、卵、食パン、…

材料：牛もも薄切り肉（脂身なし）、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

14.5 g

炭水化物

15.1 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

94 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

44 mg

リン

201 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

43 µg
さばのブルスケッタ
116 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

さば水煮缶で手軽に作れる、おもてなしにも向くおしゃれな一品。カレー粉とこしょうが、さばの独特のクセを和らげてくれます。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）、A カレー…

材料：さば水煮缶、A 玉ねぎ（みじん切り）…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

3.6 g

炭水化物

13.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

86 mg

リン

77 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

3.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
ほうれん草としめじのキッシュ
192 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

タルト生地の代わりに食パンを使って簡単に作れるキッシュです。おもてなし料理にもおすすめです。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg
食パン（サンドイッチ用、12枚切り）、ほうれん草…

材料：食パン（サンドイッチ用、12枚切り）…

糖尿病

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.5 g

炭水化物

14.3 g

糖質

11.8 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

128 mg

カリウム

480 mg

カルシウム

94 mg

リン

196 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

92 µg
カルシウムアップ厚揚げとツナのピザ風トースト
188 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷凍）、ケチャ…

材料：厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg