ゴーヤレシピ全51品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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夏バテ防止にピリッとゴーヤー豚キムチ
198 kcal

食塩 1.3 g
なつももまま

夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg
豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ、キムチ、卵…

材料：豚ロース薄切り肉（脂身なし）、ゴーヤ…

高血圧

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エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

129 mg

カリウム

463 mg

カルシウム

71 mg

リン

212 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

60 µg
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー
237 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ゴーヤが苦手な方にもおすすめ。チーズのうまみでまろやかです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Summer」より。

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

142 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

168 mg

リン

271 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

142 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

168 mg

リン

271 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

65 µg
ゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油、塩、こしょ…

材料：ゴーヤ、木綿豆腐、豚もも薄切り肉、油…

女性の美容

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エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

142 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

168 mg

リン

271 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

237 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

16.3 g

炭水化物

3.9 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

142 mg

カリウム

431 mg

カルシウム

168 mg

リン

271 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

65 µg
グリルでゴーヤーのチーズチキングリル
122 kcal

食塩 0.5 g
まじゅじゅ

切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

53 µg
ゴーヤー、鶏もも肉（皮なし）、チーズ（溶けるタイ…

材料：ゴーヤー、鶏もも肉（皮なし）、チーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

6.2 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

69 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

75 mg

リン

225 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

53 µg