ゴボウレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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たらとごぼうのキムチ煮
116 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な味わいのたらを、炒めてさらにうま味を引き出したキムチで煮込みます。ごぼうは大きく切ることで食べ応えアップ。

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、にら、ごま油…

材料：たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

116 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

4.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

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葉酸

38 µg

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

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炭水化物

7.2 g

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4.5 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

41 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

59 mg

リン

202 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

38 µg
ごぼうと牛すじの煮込み
115 kcal

食塩 1.2 g
ひろちば

牛すじはゆでると余分な脂肪を落とすことができますが、冷蔵庫で一晩冷やすと脂肪がキレイに固まり、さらに簡単に取り除けます！

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

115 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

17.0 g

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炭水化物

7.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

56 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
牛すじ肉、こんにゃく、ごぼう、A、しょうが（みじ…

材料：牛すじ肉、こんにゃく、ごぼう、A、し…

糖尿病

高血圧

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脂質

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炭水化物

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4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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4.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

35 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

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葉酸

27 µg
おせち筑前煮
109 kcal

食塩 1.1 g
happy sky

根菜類が多く、食物繊維たっぷりな筑前煮。野菜の味がギュッとつまっていて美味しい！野菜不足になりがちなお正月にぴったりです

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

39 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

3.6 g

炭水化物

12.4 g

糖質

8.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

39 mg

リン

128 mg

鉄

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亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg
鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ごぼう、レンコ…

材料：鶏もも肉、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、ご…

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1.1 g

たんぱく質

8.1 g

脂質

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炭水化物

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糖質

8.4 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

483 mg

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リン

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鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

109 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

4.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

483 mg

カルシウム

39 mg

リン

128 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

44 µg