砂糖レシピ全2305品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1114 品

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椎茸海老しんじょ和風あんかけ
77 kcal

食塩 1.0 g
naonaos

うま味の濃い食材であるえびとしいたけをやわらかく煮含めた一品。青じそとしょうがで上品な味に仕上げます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩、Aしょうが…

材料：生しいたけ、えび、青じそ、A酒、A塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

75 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

38 mg

リン

139 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

25 µg
ぱぱっと簡単たらの味噌漬け焼き
78 kcal

食塩 0.8 g
もへほっぺ

鱈はあっさりとした魚ですが、うまみ成分のイノシン酸やグルタミン酸を豊富に含み、漬け焼きにすると味わい深く仕上がります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
たら（切り身）、塩、こしょう、水、A、みそ、みり…

材料：たら（切り身）、塩、こしょう、水、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

6 µg

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78 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

296 mg

カルシウム

29 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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電子レンジでたらの梅しょうが蒸し
74 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

淡白なたらに梅干しとしょうがの風味をプラス。お腹にやさしい一品です。電子レンジで作れるのもうれしいポイント。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

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葉酸

5 µg
たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄切り）、A、…

材料：たら（切り身）、梅干し、しょうが（薄…

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エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

46 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

31 mg

リン

191 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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たらとキャベツのさっと煮
114 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白なたらとキャベツをご飯によく合う甘辛い味付けのさっと煮に。フライパンで煮始めたら、あとは待つだけ。手軽に作れます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg
たら（切り身）、キャベツ、塩、A、しょうが（すり…

材料：たら（切り身）、キャベツ、塩、A、し…

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シニア

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114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

10.5 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

48 mg

リン

203 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

39 µg