ほうれん草炒め物レシピ全21品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 13 品

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牛肉とトマトのしょうが醤油炒め
240 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

トマトとほうれん草の彩り豊かな牛肉の炒めものです。加熱したトマトのうま味がしょうがとよく合います。

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg
牛もも薄切り肉、トマト、ほうれん草、サラダ油、A…

材料：牛もも薄切り肉、トマト、ほうれん草、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

240 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.0 g

脂質

14.8 g

炭水化物

8.3 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

55 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

21 mg

リン

181 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

73 µg
豚肉とほうれん草の卵炒め
232 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ご飯のおかずにぴったりの炒めものです。卵にマヨネーズを混ぜることで、ふわふわに仕上がり、コクもプラスされます。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg
豚もも薄切り肉、ほうれん草、卵、マヨネーズ、サラ…

材料：豚もも薄切り肉、ほうれん草、卵、マヨ…

糖尿病

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

78 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

145 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

32 mg

リン

210 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

78 µg
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め
146 kcal

食塩 0.8 g
sachi825

下味けと味付けの際に、二段階で片栗粉を使用しているので、鶏むね肉でもパサパサ感が軽減されているレシピです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg
鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、Aしょうが（…

材料：鶏むね肉（皮なし）、ほうれん草、塩、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

4.9 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.4 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

21 mg

リン

197 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

55 µg