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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

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新着順人気順

お弁当にあじのかば焼き風
128 kcal

食塩 0.9 g
ＴＷＯＨＥＡＲＴＳ

片栗粉をまぶすことで、鯵のうまみが逃げず、たれが絡みおいしくいただけます。お弁当のおかずにもぴったりです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（三枚おろし）、塩、こしょう、片…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

54 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

55 mg

リン

191 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
さわらの黒酢あん照り焼き
174 kcal

食塩 0.8 g
miyuki。

鰆を黒酢あんでさっぱりと頂きます。鰆は高血圧予防に有効なカリウムが豊富。ただし、脂質は比較的多く、食べ過ぎにはご注意を。

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg
さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒、しょうゆ、…

材料：さわら、大葉、タレ(混ぜておく）、酒…

糖尿病

旬の食材

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エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

174 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

9.8 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

413 mg

カルシウム

13 mg

リン

185 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

5.6 µg

ビタミンB12

4.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

8 µg