ミニトマトレシピ全400品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 254 品

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フレッシュバジルで夏のオムレツ
106 kcal

食塩 0.6 g
ぎまーる

ジューシーなトマトがおいしく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…

材料：卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
鶏のささみのカラシ揚げ
150 kcal

食塩 0.5 g
inyako

からしを使用したことで、塩分控えめになっていることがポイント。鶏のささみ肉を使用なので、揚げ物でもエネルギーが低めです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、練りカラシ、…

材料：鶏ささみ、下味、濃口醤油、本みりん、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

19.6 g

脂質

5.8 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

53 mg

カリウム

401 mg

カルシウム

8 mg

リン

205 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

20 µg
簡単太刀魚のムニエル
247 kcal

食塩 1.0 g
白石かえで

太刀魚は淡白な魚なので、バターとの相性が良いです。ソテーすることで、風味豊かになります。またレモンで爽やかさを感じます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg
太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリーブオイル、…

材料：太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg
オーブンで焼く照り焼きチキン
123 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

下味をつけてオーブンで焼くだけの照り焼きチキン。鶏肉にごま油を塗ることでよりジューシーに、さらに風味豊かに仕上がります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏もも肉（皮なし）、ごま油、レタス（あれば）、ミ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ごま油、レタス（…

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg