ゴボウレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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きんぴら風味の豚肉ハンバーグ
214 kcal

食塩 0.9 g
ぽろん５２６

千切り野菜の食感がシャキシャキと楽しめるレシピです。豚肉はロース肉よりも、もも肉にすることで脂質量がカットできます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

30 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

30 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
豚もも（脂肪なし）、ささがきごぼう（水煮）、人参…

材料：豚もも（脂肪なし）、ささがきごぼう（…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

30 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

9.9 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

58 mg

カリウム

368 mg

カルシウム

30 mg

リン

182 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

20 µg
きんぴらチキントースト
252 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…

材料：食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
サラダチキンときんぴらの混ぜごはん
340 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの食材だけでサッと作れる混ぜごはん。ごぼう入りで食物繊維が補えます。よく噛んでゆっくり食べましょう。

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身）、きんぴら…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg