ミニトマトレシピ全400品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 254 品

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さわらのレモンマスタードソース
161 kcal

食塩 0.7 g
まろんかふぇ

酸味のきいたソースとさわらが好相性。あっという間に出来て、おもてなしにもおすすめな一品です。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
さわら（切り身）、塩、こしょう、バター、乾燥パセ…

材料：さわら（切り身）、塩、こしょう、バタ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

9.9 g

炭水化物

3.3 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

395 mg

カルシウム

18 mg

リン

170 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

3.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

12 µg
ラムチョップのバルサミコソースがけ
266 kcal

食塩 0.7 g
ケチャ＆ウル

羊肉には、脂肪燃焼効果のあるカルニチンという補酵素が豊富に含まれています。バルサミコ酢との相性はバッチリです。

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

23.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

23.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
ラムチョップ、塩、黒こしょう、ローズマリー（乾）…

材料：ラムチョップ、塩、黒こしょう、ローズ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

266 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

23.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

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11 µg

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266 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

23.1 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

51 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

15 mg

リン

113 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

11 µg
オーブンで焼く照り焼きチキン
123 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

下味をつけてオーブンで焼くだけの照り焼きチキン。鶏肉にごま油を塗ることでよりジューシーに、さらに風味豊かに仕上がります。

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
鶏もも肉（皮なし）、ごま油、レタス（あれば）、ミ…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ごま油、レタス（…

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123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

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123 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

6 mg

リン

160 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

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ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
簡単太刀魚のムニエル
247 kcal

食塩 1.0 g
白石かえで

太刀魚は淡白な魚なので、バターとの相性が良いです。ソテーすることで、風味豊かになります。またレモンで爽やかさを感じます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg
太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリーブオイル、…

材料：太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg