かぶレシピ全172品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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ローストポークヨーグルトソース
200 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

54 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

54 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

30 µg
豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒…

材料：豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

54 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

200 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

21.2 g

脂質

10.5 g

炭水化物

6.6 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

53 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

54 mg

リン

190 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

30 µg
かぶと蛤の炊き込みごはん
257 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

蛤の旨味しっかり！大きめに切った蕪が食べ応えを演出。炊き込みご飯ならではの、程よい香ばしさが美味しさを引き立てます。

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻付き50g/…

材料：精白米、かぶ、かぶの葉、はまぐり(殻…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

55.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

209 mg

カルシウム

58 mg

リン

101 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

7.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

30 µg
めかじきのカレーソテー　ミントヨーグルトソース
188 kcal

食塩 0.6 g
ケチャ＆ウル

ミントの風味が爽やかなヨーグルトソースが、スパイシーなかじきまぐろと好相性。減塩にもお勧めのレシピです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
めかじき（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、カレー…

材料：めかじき（切り身）、塩、こしょう、小…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

59 mg

カリウム

529 mg

カルシウム

33 mg

リン

240 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

30 µg
まぐろとめかぶのポキ
106 kcal

食塩 0.8 g
千尋＊

角切りにした魚を、たれに漬け込むハワイ料理のポキ。和えてから冷蔵庫で冷やすとさらに味がなじみ、よりおいしくなります。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
赤身まぐろ（刺身用）、生めかぶ、A、しょうが（す…

材料：赤身まぐろ（刺身用）、生めかぶ、A、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

4.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

29 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

21 mg

リン

201 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg