オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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オクラと梅の冷やし茶漬け
251 kcal

食塩 1.5 g
＊＊rose＊＊

暑い夏にぴったりの冷やし茶漬け。梅干しやみょうが、ゆずこしょうで爽やかさをプラスし、さらっといただける一品です。

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
冷たいご飯、オクラ、梅干し、みょうが、Ａ白だし、…

材料：冷たいご飯、オクラ、梅干し、みょうが…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

251 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

1.1 g

炭水化物

58.3 g

糖質

54.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

112 mg

カルシウム

37 mg

リン

66 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
鯛の塩麹焼
120 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

材料：鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
マグロのとろろおくらがけ
159 kcal

食塩 1.1 g
koumedesu

しょうがや青じそのさわやかな香りが食欲をそそります。ご飯の上にのせて丼にしてもおいしいです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
まぐろ（刺身）、やまと芋、大葉、オクラ、A醤油、…

材料：まぐろ（刺身）、やまと芋、大葉、オク…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

2.0 g

炭水化物

14.5 g

糖質

12.9 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

33 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

22 mg

リン

260 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg