ゴボウレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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豚肉で作る八幡巻き
188 kcal

食塩 0.9 g
＊ゆずママ＊

お節料理の定番、八幡巻き。根菜を豚肉で巻いて、食べごたえ十分！お弁当にもぴったりで、ご飯がすすむ美味しさです。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

27 mg

リン

160 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

27 mg

リン

160 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
豚ロース肉薄切り（脂身なし）、牛蒡、人参、Ａだし…

材料：豚ロース肉薄切り（脂身なし）、牛蒡、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

27 mg

リン

160 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

12.6 g

糖質

10.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

27 mg

リン

160 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
きんぴらチキントースト
252 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…

材料：食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
サラダチキンときんぴらの混ぜごはん
340 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの食材だけでサッと作れる混ぜごはん。ごぼう入りで食物繊維が補えます。よく噛んでゆっくり食べましょう。

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身）、きんぴら…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg