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血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 2332 品

234 / 234

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フライパンで簡単真鯛のポン酢焼き
117 kcal

食塩 0.7 g
331ミミイ

鯛は低脂質・高たんぱく質で、消化吸収もよいので幅広い年齢層の方々におすすめできる食材の１つです。

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg
鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

材料：鯛の切り身、ポン酢、貝割れ大根

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

6.6 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

48 mg

カリウム

345 mg

カルシウム

12 mg

リン

176 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

7 µg
いなり寿司
493 kcal

食塩 0.9 g
中村圭子

市販の味付け油揚げとドライパックのひじきで作る簡単いなり寿司。味付け炒りごまのぷちっとした食感がいいアクセントに。

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、ひじき（ドラ…

材料：ご飯、味付け油揚げ（いなり寿司用）、…

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493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

493 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.8 g

脂質

13.4 g

炭水化物

78.9 g

糖質

75.9 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg