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きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 352 品

36 / 36

新着順人気順

真鯛のポワレバジルソース
159 kcal

食塩 0.9 g
Firstsnows

家庭で手軽に作れる「おもてなし料理」鯛のポワレ。バジルソースや彩鮮やかな野菜を添えていただきます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg
まだい（切り身）、A塩、Aこしょう、キャベツ、赤…

材料：まだい（切り身）、A塩、Aこしょう、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg
いかの南蛮風炒め
128 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

いかは輪切りされたものを使うと、下処理せずに炒めるだけで出来上がります。さっぱりとした味わいながらもご飯に合う一皿です。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

175 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

17 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

175 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

17 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

27 µg
いか（輪切り）、塩（いか用）、玉ねぎ、赤パプリカ…

材料：いか（輪切り）、塩（いか用）、玉ねぎ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

330 mg

カルシウム

17 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

4.7 g

炭水化物

8.9 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

175 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

17 mg

リン

194 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

3.4 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

27 µg