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貧血が気になる

貧血対策に、鉄分が豊富で、鉄分の吸収を助けるビタミンCが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 363 品

37 / 37

新着順人気順

やさしい味わい鶏肉と冬瓜の和風炒め
226 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

炒め物にもおすすめの冬瓜。鶏肉のうま味がよくなじみ、味わい深い一品です。仕上げにかつお節を散らしてさらに風味をアップ。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

118 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

118 mg

葉酸

164 µg
鶏もも肉（皮付き）、塩、とうがん、ブロッコリー、…

材料：鶏もも肉（皮付き）、塩、とうがん、ブ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

118 mg

葉酸

164 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

13.8 g

炭水化物

10.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

73 mg

カリウム

692 mg

カルシウム

51 mg

リン

232 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

118 mg

葉酸

164 µg
パプリカの焼きチーズコロッケ
248 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

お花のようなパプリカを器に。パン粉とチーズの香ばしさが食欲そそる焼きコロッケです。パプリカは焼くことで甘みがアップ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg
赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉ねぎ、塩、こ…

材料：赤パプリカ、鶏ひき肉、じゃがいも、玉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

10.7 g

炭水化物

27.2 g

糖質

17.8 g

食物繊維

9.4 g

コレステロール

62 mg

カリウム

809 mg

カルシウム

103 mg

リン

206 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

229 mg

葉酸

112 µg
ごろごろ野菜のハッシュドポーク
467 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

油を使わずに作れるハッシュドポークです。油を使わない分、豚肉をたっぷり。野菜がごろごろで食べ応え十分な一品です。

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、ブロッコリ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

21.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

68.6 g

糖質

60.8 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

46 mg

リン

271 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

74 mg

葉酸

137 µg