ミニトマトレシピ全400品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 254 品

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スクランブルエッグプレート
262 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

フライパンに卵を流し入れたら触らず20秒待ち、その後手早く混ぜるのがポイント。サラダは好きな野菜を合わせてください。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

29.8 g

糖質

26.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

195 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

55 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

29.8 g

糖質

26.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

195 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

55 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg
食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、牛乳、バター…

材料：食パン（６枚切り）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

29.8 g

糖質

26.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

195 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

55 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

29.8 g

糖質

26.9 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

195 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

55 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

47 µg
フレッシュバジルで夏のオムレツ
106 kcal

食塩 0.6 g
ぎまーる

ジューシーなトマトがおいしく、バジルが爽やかに香る、夏にぴったりなオムレツです。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマト、バジル、…

材料：卵（Mサイズ）、低脂肪牛乳、ミニトマ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

7.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

72 mg

リン

137 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

34 µg
電子レンジであさりと春キャベツのリゾット
163 kcal

食塩 1.4 g
簡単手抜きママ

ご飯から電子レンジで作るお手軽リゾット。あさりの旨味と春キャベツの甘味で春らしい味わいです。

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）、白ワイン、…

材料：冷やご飯、あさり（殻つき１人50g）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

163 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

30.7 g

糖質

29.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

13 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

55 mg

リン

71 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

25 µg
トマトのイングリッシュマフィンサンド
148 kcal

食塩 0.7 g
makibom592

簡単のせるだけ、シンプルなレシピは忙しい朝にピッタリ。チーズとトマトが好相性で、脂質も控えめです。

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg
イングリッシュマフィン、ミニトマト、クリームチー…

材料：イングリッシュマフィン、ミニトマト、…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

148 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

24.7 g

糖質

23.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

5 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

36 mg

リン

66 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

24 µg