グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン
139 kcal

食塩 1.5 g
クッキーシアス

クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…

材料：牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…

シニア

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

8.6 g

脂質

8.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

40 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

142 mg

リン

166 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

9.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

14.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

88 µg
長ねぎが主役のグラタン
185 kcal

食塩 1.3 g
RIKA☆MAMA

葱が主役のグラタンは少量でも食べごたえがあり、生活習慣病の気になる方も満足の1品です。

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg
長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバター、A薄力…

材料：長ネギ、ベーコン、コンソメ、水、Aバ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

185 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

11.5 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

34 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

171 mg

リン

186 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

65 µg
餃子の皮で簡単とろ〜りラザニア
209 kcal

食塩 1.0 g
kurukurumin

餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg
餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…

材料：餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…

糖尿病

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg