プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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きのこたっぷり簡単ストロガノフ
297 kcal

食塩 1.6 g
武蔵裕子

サワークリームの代わりにヨーグルトで作る簡単でおいしいストロガノフ。コツは玉ねぎときのこをバターでよく炒めることです。

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ、まいたけ、…

材料：牛切り落とし肉、塩、こしょう、玉ねぎ…

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エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

297 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

21.7 g

炭水化物

14.2 g

糖質

11.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

58 mg

カリウム

468 mg

カルシウム

106 mg

リン

196 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

45 µg
トルコ風カリフラワーのグラタン
173 kcal

食塩 1.3 g
hisosari

ビタミンCがたっぷりなカリフラワー。加熱にも強いビタミンＣは茎にも豊富。体の免疫力を高め、風邪予防にも効果的。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg
カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こし…

材料：カリフラワー、バター、ピザ用チーズ、…

糖尿病

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エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

9.7 g

炭水化物

12.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

132 mg

カリウム

700 mg

カルシウム

198 mg

リン

289 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

145 µg
レンジスクランブルエッグのサンド
248 kcal

食塩 1.3 g
Ａｇｕａ−ａｑｕｉ

電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg
食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーンヨーグルト、…

材料：食パン（６枚切り）、Ａ卵、Ａプレーン…

糖尿病

シニア

女性の美容

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248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

248 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

9.4 g

炭水化物

30.9 g

糖質

28.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

189 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

56 mg

リン

143 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

45 µg
サラダチキンで簡単中華風鶏粥
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

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エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

3 µg
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…

材料：市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…

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131 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

2 mg

リン

18 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg