絹豆腐レシピ全241品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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牛肉と豆腐と茸のトマト煮
244 kcal

食塩 0.8 g
あいもも★

ホールトマトにも、しっかりトマトの栄養が含まれています。また、酸味と旨味で他の調味料を調整できるので減塩にも一役します。

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
牛ロース肉(脂身なし）、絹ごし豆腐、しめじ、にん…

材料：牛ロース肉(脂身なし）、絹ごし豆腐、…

糖尿病

高血圧

シニア

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244 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

20.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

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炭水化物

7.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

34 mg

リン

133 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

32 µg
塩こんぶで簡単美味ヘルシー豆腐サラダ
89 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

塩昆布で味わう豆腐サラダ。手軽で、おつまみにもお勧め。塩昆布はそのままいただくだけでなく、調味料としても使えます。

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス、塩こんぶ

材料：絹豆腐、キュウリ、ミニトマト、レタス…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

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4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg

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89 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.3 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

117 mg

リン

113 mg

鉄

1.9 mg

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0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

14 mg

葉酸

45 µg
彩りビーンズのふわふわ新丈
181 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

食物繊維が豊富な数種類の豆を豆腐入りのヘルシーな新丈に混ぜ込みました。揚げたてあつあつをお召し上がりください！

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

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181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビーンズ、塩、…

材料：鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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181 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

9.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

7.6 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

55 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

30 mg

リン

132 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
えびの和風パン粉焼き
66 kcal

食塩 0.5 g
エルン♪

高タンパク・低脂肪の海老。海老に含まれるタウリンは血中コレステロールを抑え、動脈硬化を予防。肝機能強化にも働きます。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg
海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、うすくちしょう…

材料：海老(可食部)、卵黄、絹ごし豆腐、う…

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脂質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

86 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

69 mg

リン

127 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

13 µg