オクラレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

6 / 6

新着順人気順

夏野菜の丼
234 kcal

食塩 0.7 g
happy sky

夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…

材料：麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …

糖尿病

高血圧

シニア

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

55

お気に入り
エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

234 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

55.5 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

24 mg

リン

82 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

34 µg
夏野菜たっぷり冷しゃぶ
225 kcal

食塩 0.7 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

1食に食べたい野菜の量がこの一皿でOK。ピーナッツバターでコクを出したタレでいただきます。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

46 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

46 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

79 µg
米豚ロース（薄切り）、オクラ、トマト、レタス、玉…

材料：米豚ロース（薄切り）、オクラ、トマト…

糖尿病

高血圧

シニア

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

187

お気に入り
エネルギー

225 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

46 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

225 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

14.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

43 mg

カリウム

568 mg

カルシウム

46 mg

リン

186 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

79 µg
鯛の塩麹焼
120 kcal

食塩 0.6 g
武田の健康レシピ

焼き目をしっかり付けることにより、香ばしい風味がアクセントに。塩麹の力でふっくらおいしくいただけます。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg
鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

材料：鯛(切身)、塩麹、オクラ、かぼちゃ

高血圧

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

216

お気に入り
エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

41 mg

カリウム

382 mg

カルシウム

19 mg

リン

158 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.2 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

20 µg