主菜・主食レシピ全8692品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4064 品

407 / 407

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おからのドライカレー
344 kcal

食塩 1.9 g
megmicky

肉を使わず、おからと野菜で作る和風カレー。隠し味のしょうゆがポイントです。麦ご飯で食物繊維も補えます。

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg
麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉ねぎ、にんじ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、カリフラワー、玉…

糖尿病

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

344 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

55.8 g

食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

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食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

8.2 g

炭水化物

66.4 g

糖質

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食物繊維

10.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

67 mg

リン

148 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐香味ダレ
101 kcal

食塩 0.7 g
kigiri

レンジで作るお手軽レシピ。加熱後は水切りをするとタレの味が薄まらず、美味しく食べられます。

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切り）、Ａしょ…

材料：豆腐、茄子、ニラ、Ａ長ねぎ（みじん切…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

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101 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

6.5 g

炭水化物

5.1 g

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食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

95 mg

リン

98 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

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ビタミンC

7 mg

葉酸

47 µg
地中海風ライスサラダ
233 kcal

食塩 1.1 g
KT121

具だくさんが嬉しいご飯レシピ。ご飯少なめでも食べごたえは充分！爽やかな酸味と、素材の持ち味が楽しめます。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

42.6 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

42.6 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫玉ねぎ、オリ…

材料：めし、トマト、きゅうり、にんじん、紫…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

42.6 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

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233 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.7 g

炭水化物

42.6 g

糖質

39.7 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

9 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

72 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

22 µg
簡単揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ
180 kcal

食塩 1.0 g
marutan123

めんつゆを使ったお手軽レシピ！食物繊維の補給にもおすすめ。あんかけが絡んで味付けがしっかりと感じられます。

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

45 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ、小ねぎ、し…

材料：木綿豆腐、片栗粉、しめじ、えのきたけ…

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180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

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カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

11.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.5 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

354 mg

カルシウム

97 mg

リン

162 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg