グラタンレシピ全58品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 43 品

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豆腐としめじのグラタン
141 kcal

食塩 1.5 g
koumedesu

通常のホワイトソースに比べて良質な油、タンパク質を摂れて身体に優しい！食べ応えもバッチリ！

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg
木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれんそう、ピザ用…

材料：木綿豆腐、たまねぎ、しめじ、ほうれん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

7.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

5.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

488 mg

カルシウム

180 mg

リン

225 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

85 µg
カルボナーラソースでパングラタン
242 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！カルボナーラソースを使って簡単パングラタンに仕上げました。子どもも喜ぶ推しの一品です⭐️

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラソース（市販…

材料：食パン（６枚切り１枚）、カルボナーラ…

簡単・手軽

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

6.9 g

炭水化物

35.2 g

糖質

30.6 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

13 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

35 mg

リン

126 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

107 µg
餃子の皮で簡単とろ〜りラザニア
209 kcal

食塩 1.0 g
kurukurumin

餃子の皮を使ったアレンジラザニア。市販のミートソースを使うことであっという間にできます。ほくほくした里芋で食べ応え満点。

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg
餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、ミートソース…

材料：餃子の皮、里いも、玉ねぎ、にんにく、…

糖尿病

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エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

209 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

6.4 g

炭水化物

33.9 g

糖質

28.6 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

358 mg

カルシウム

79 mg

リン

136 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

22 µg