ごぼうレシピ全270品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 113 品

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きんぴらチキントースト
252 kcal

食塩 2.0 g
おいしい健康

コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…

材料：食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

252 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

35.8 g

糖質

31.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
とろーり温玉きんぴら丼
343 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

どんなに疲れていても、買ってきたものをのせるだけでできるので簡単。甘辛いきんぴらに温泉卵が絡んで美味。

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

29 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

29 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、きざみねぎ（市…

材料：麦ごはん、きんぴらごぼう、温泉卵、き…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

343 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

29 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

30 µg

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

8.0 g

炭水化物

60.1 g

糖質

55.1 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

29 mg

リン

139 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

30 µg
厚揚げの具だくさん根菜ソースのせ
259 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

包丁を使わず、市販品のきんぴらごぼうを使ったソースで味付けも不要です。厚揚げで積極的に摂りたいカルシウムが補えます。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg
厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれば）、具だく…

材料：厚揚げ、白ごま、小ねぎ（小口切りあれ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

17.6 g

炭水化物

12.8 g

糖質

7.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

442 mg

カルシウム

301 mg

リン

211 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

45 µg