プレーンレシピ全175品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 54 品

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かじきのカレーパン粉焼き
177 kcal

食塩 0.7 g
河埜玲子

サクサク食感がやみつきに。カレーの風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。魚が苦手なお子さんにもおすすめ。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、Aトマトケチ…

材料：カジキマグロ、Aプレーンヨーグルト、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

10.6 g

炭水化物

5.6 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

59 mg

カリウム

402 mg

カルシウム

18 mg

リン

228 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
簡単でも本格イタリアンツナのスプレッド
271 kcal

食塩 1.5 g
槙かおる

おもてなしにぴったり、簡単お手軽レシピ。バゲットに塗るだけで、ワンランク上の朝食に。

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

57 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

57 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
フランスパン、ツナ水煮（固形量）、プレーンヨーグ…

材料：フランスパン、ツナ水煮（固形量）、プ…

糖尿病

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エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

57 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

271 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

7.2 g

炭水化物

37.1 g

糖質

34.9 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

18 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

57 mg

リン

152 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
サラダチキンときんぴらの混ぜごはん
340 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの食材だけでサッと作れる混ぜごはん。ごぼう入りで食物繊維が補えます。よく噛んでゆっくり食べましょう。

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身）、きんぴら…

材料：ご飯、サラダチキン（プレーンほぐし身…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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0 mg

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5 µg

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

3.3 g

炭水化物

62.6 g

糖質

58.4 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

5 mg

リン

51 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
サラダチキンで簡単中華風鶏粥
131 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

お腹にもやさしく栄養価も高い一品が、コンビニでも手に入る材料で。体が疲れているときにも、すぐできる時短レシピです。

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

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3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

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リン

18 mg

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、サラダチキン…

材料：市販の白がゆ（１人あたり１/２袋）、…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

131 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

19.9 g

糖質

19.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

2 mg

リン

18 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg