鯖レシピ全157品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 144 品

15 / 15

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魚嫌いにもおすすめフィッシュナゲット
244 kcal

食塩 1.0 g
河埜玲子

サバは栄養の宝庫！脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん切り）、A …

材料：さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ（みじん…

シニア

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エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

244 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

12.4 g

炭水化物

21.0 g

糖質

18.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

70 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

147 mg

リン

195 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

4.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

53 µg
さば缶チャプチェ
164 kcal

食塩 1.3 g
簡単手抜きママ

さば缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるさば缶は、カルシウムが豊富です。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸こんにゃく）…

材料：さば味付け缶（固形量）、しらたき（糸…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.7 g

脂質

9.3 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

38 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

150 mg

リン

167 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

4.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

51 µg
調味料不要さば缶と梅干しの炊き込みご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

調味料を使わずに作る炊き込みご飯。これだけでご飯もおかずも一緒に食べられます。梅干しと青じそでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚げ、梅干し、…

材料：米、水、さばみそ煮缶（汁含む）、油揚…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

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葉酸

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358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.0 g

脂質

7.7 g

炭水化物

61.5 g

糖質

60.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

28 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

112 mg

リン

187 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

3.8 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

20 µg
とろーり味がしみますなすとさば缶の煮物
104 kcal

食塩 0.9 g
簡単手抜きママ

缶詰を使ったお手軽レシピ。缶詰を使って、DHAやEPA、カルシウムなどさばの栄養が手軽に補えます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg
なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量）、水、A砂…

材料：なす、サラダ油、さば味付け缶（固形量…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

5.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.0 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

29 mg

カリウム

219 mg

カルシウム

66 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

3.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

27 µg