ピーマンレシピ全328品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 224 品

23 / 23

新着順人気順

大豆ミートの青椒肉絲風
157 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

肉の代わりに脂質の少ない大豆たんぱくの加工品を使用した炒めものです。動物性の脂質を控えたい方におすすめの一品です。

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg
大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけのこ水煮（細切…

材料：大豆ミート（乾燥）、ピーマン、たけの…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

61

お気に入り
エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

157 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

4.9 g

炭水化物

17.9 g

糖質

11.4 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

765 mg

カルシウム

82 mg

リン

219 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

120 µg
ピーマンの牛肉巻き
159 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

味覚障害に関係する亜鉛が多い牛肉と、亜鉛の吸収を助けるビタミンCが多いピーマンを使いました。塩分も控えめです。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

16 mg

リン

127 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

16 mg

リン

127 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

44 µg
牛もも薄切り肉、ピーマン、赤ピーマン、にんにく（…

材料：牛もも薄切り肉、ピーマン、赤ピーマン…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

242

お気に入り
エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

16 mg

リン

127 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

41 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

16 mg

リン

127 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

44 µg
サルサソースがけ牛ももステーキどんぶり
525 kcal

食塩 1.2 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

材料を切って混ぜるだけの簡単サルサソースを使って、ボリュームたっぷりのステーキをヘルシーにいただきましょう。

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg
ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身）、A塩、A…

材料：ご飯、牛ももステーキ、牛もも肉（赤身…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

56

お気に入り
エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

525 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.3 g

炭水化物

70.8 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.2 g

コレステロール

70 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

34 mg

リン

300 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

5.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

73 µg
脂質を抑えた辛くないドライカレー
347 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆腐と赤身ひき肉を使い、脂質控えめにしました。辛みのないスパイスとだしの素を使い、やさしい味わいに仕上げました。

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

64 mg

リン

175 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

64 mg

リン

175 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

26 µg
ご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじん、ピーマン…

材料：ご飯、木綿豆腐、豚赤身ひき肉、にんじ…

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

38

お気に入り
エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

64 mg

リン

175 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

347 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

6.3 g

炭水化物

62.0 g

糖質

57.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

20 mg

カリウム

356 mg

カルシウム

64 mg

リン

175 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

26 µg