魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 233 品

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新着順人気順

みそでコクをプラスたらのアーモンドミルク煮
143 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

アーモンドミルクを使い、脂質を抑えた一皿。みそとごまの香ばしい風味に淡白なたらがよく合います。カット野菜で手軽にどうぞ。

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg
たら（切り身）、カット野菜（キャベツ、もやし、に…

材料：たら（切り身）、カット野菜（キャベツ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

143 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.8 g

炭水化物

11.4 g

糖質

7.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

505 mg

カルシウム

176 mg

リン

221 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

93 µg
簡単ヘルシータラの塩麹蒸し
78 kcal

食塩 1.3 g
さとみわ

冬場が旬のたらを使った簡単レシピ。たっぷり入ったもやしは、シャキシャキな歯ごたえを残すとより食べ応えがUPします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：たら（切り身）、もやし、小ねぎ（小口…

糖尿病

脂質異常症

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

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78 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

14.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

41 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

36 mg

リン

194 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
スープも美味しい鱈のパスタ
282 kcal

食塩 1.4 g
umai

低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg
スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティをゆでる用）…

材料：スパゲッティ（乾）、塩（スパゲッティ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

282 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

4.8 g

炭水化物

44.6 g

糖質

41.3 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

33 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

29 mg

リン

196 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

12 µg