オリーブ油レシピ全1331品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 674 品

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豆腐のチーズステーキワンプレート
226 kcal

食塩 2.4 g
おいしい健康

時間のある日の朝食にいかがですか？カリッと焼いたチーズで豆腐を挟んだステーキにたっぷりの野菜を合わせました。

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg
豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ用チーズ、青…

材料：豆腐のチーズステーキ、木綿豆腐、ピザ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg

エネルギー

226 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

14.4 g

脂質

15.7 g

炭水化物

11.1 g

糖質

6.7 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

16 mg

カリウム

756 mg

カルシウム

387 mg

リン

317 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

127 µg
マンハッタンクラムチャウダー
107 kcal

食塩 1.8 g
井原裕子

あさりのうま味と野菜のうま味がぎゅっと詰まったクラムチャウダー。10分ほどでできるので、パンと合わせて朝食にどうぞ。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、玉ねぎ、オリ…

材料：あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

3.9 g

炭水化物

10.2 g

糖質

6.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

36 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

103 mg

リン

195 mg

鉄

12.3 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

24.1 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

135 µg
サラダチキンで手軽に山椒パスタ
360 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

包丁や鍋は不要、ボウル１つで作る簡単パスタです。山椒の香りで味わい深い仕上がりに。ランチや遅くなった日にもおすすめです。

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
スパゲッティ（乾）、サラダチキン、焼き海苔、塩、…

材料：スパゲッティ（乾）、サラダチキン、焼…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

360 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

7.8 g

炭水化物

52.0 g

糖質

47.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

17 mg

リン

103 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

29 µg
トマトと納豆の冷製パスタ
383 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

切って、ゆでて、混ぜるだけで、とっても簡単。トマトの酸味と青じその香りで、食欲がないときにも食べやすい一品です。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg
スパゲッティ（乾）、納豆、納豆のたれ、トマト、青…

材料：スパゲッティ（乾）、納豆、納豆のたれ…

糖尿病

女性の美容

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エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.3 g

脂質

9.4 g

炭水化物

62.0 g

糖質

53.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

62 mg

リン

214 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

84 µg