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きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 352 品

36 / 36

新着順人気順

真鯛のポワレバジルソース
159 kcal

食塩 0.9 g
Firstsnows

家庭で手軽に作れる「おもてなし料理」鯛のポワレ。バジルソースや彩鮮やかな野菜を添えていただきます。

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg
まだい（切り身）、A塩、Aこしょう、キャベツ、赤…

材料：まだい（切り身）、A塩、Aこしょう、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

159 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

10.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

55 mg

カリウム

410 mg

カルシウム

24 mg

リン

180 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

32 µg
電子レンジでたいとキャベツのレンジ蒸し
145 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

キャベツ、梅干しは手でちぎり、包丁、フライパンを使わずに作れる簡単な一皿。梅干しのうま味と酸味がたいとよく合います。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg
たい（切り身）、キャベツ、梅干し、酒、和風だしの素

材料：たい（切り身）、キャベツ、梅干し、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

6.7 g

炭水化物

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糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

435 mg

カルシウム

38 mg

リン

187 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

43 µg