低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 1033 品

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鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
444 kcal

食塩 1.1 g
toshiebaba

ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg
スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フレーク、刻み…

材料：スパゲッティ（乾）、大根おろし、鮭フ…

糖尿病

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エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg

エネルギー

444 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

65.9 g

糖質

57.0 g

食物繊維

8.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

97 µg
ピーマンこんにゃく鶏ミンチおかか炒め
183 kcal

食塩 1.4 g
ネコ☆バス

ボリューム満点な一品。かつお節を最後に加えることで風味がいきます。ご飯の上にかけてどんぶり風にアレンジするのもおすすめ。

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

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ピーマン、にんじん、糸こんにゃく、鶏ひき肉、…

材料：ピーマン、にんじん、糸こんにゃく …

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1.4 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg

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183 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

9.2 g

炭水化物

14.4 g

糖質

10.8 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

42 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

64 mg

リン

102 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

27 µg
繊維たっぷりごぼうとひじきの玄米炒飯
283 kcal

食塩 1.5 g
うさぎのシーマ

きのこ、ひじき入りで食べごたえ満点で、食物繊維も豊富。火が通りやすくなるよう、ごぼうは薄くささがきにするのがポイント。

エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg
玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽ひじき（乾燥…

材料：玄米ご飯（または、ご飯）、ごぼう、芽…

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1.5 g

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13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

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283 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

5.2 g

炭水化物

50.8 g

糖質

43.7 g

食物繊維

7.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

697 mg

カルシウム

50 mg

リン

304 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.8 mg

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0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

75 µg