アボカドレシピ全133品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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ウナギとアボカドの簡単ちらし寿司
518 kcal

食塩 1.5 g
てつ丸

食材の塩分を活かして調味料を最小限の量に。さらに生姜を加え爽やかに！また彩りが良いと薄味でも満足感にUPにつながります

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、A酢、卵、砂…

材料：ウナギの蒲焼、ごはん、A砂糖、A塩、…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

518 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

21.6 g

脂質

23.6 g

炭水化物

59.1 g

糖質

54.3 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

306 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

99 mg

リン

310 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

12.1 µg

ビタミンB12

4.3 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

83 µg
アボカドのっけトースト
201 kcal

食塩 1.2 g
kookuro

ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫！パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに！

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り）、Aハーブ…

材料：食パン、アボカド、玉ねぎ（みじん切り…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

6.6 g

炭水化物

32.3 g

糖質

28.2 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

22 mg

リン

64 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

40 µg
たいのカルパッチョキウイソース
261 kcal

食塩 0.6 g
Mary♪♪

キウイフルーツの酸味とたいの甘味が好相性な一品です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg
たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド、キウイフル…

材料：たい（刺身用）、ミニトマト、アボカド…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

261 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

18.1 g

炭水化物

6.1 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

69 mg

カリウム

672 mg

カルシウム

38 mg

リン

261 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

33 µg