しめじレシピ全555品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 322 品

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温まる熱々あんかけきのこ蕎麦
309 kcal

食塩 3.2 g
ななまま

たっぷりきのこの温かいあんかけそば。きのこのうまみがたっぷり詰まったつゆがおいしく、しょうがとあんで体もぽかぽかに。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

60.1 g

糖質

52.0 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

31 mg

リン

263 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

60.1 g

糖質

52.0 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

31 mg

リン

263 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

76 µg
そば（ゆで）、しめじ、まいたけ、えのきたけ、Ａだ…

材料：そば（ゆで）、しめじ、まいたけ、えの…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

60.1 g

糖質

52.0 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

31 mg

リン

263 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

1.9 g

炭水化物

60.1 g

糖質

52.0 g

食物繊維

8.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

578 mg

カルシウム

31 mg

リン

263 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

76 µg
たらの簡単ヘルシーレンジ蒸し
103 kcal

食塩 1.5 g
あやまるく

たらとしめじ、ほうれん草を電子レンジで加熱するだけで簡単に作れます。バターの香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg
たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、酒、A、めん…

材料：たら（切り身）、しめじ、ほうれん草、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

625 mg

カルシウム

43 mg

リン

238 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

77 µg