きゅうり汁物レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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冷や汁と麦ご飯
259 kcal

食塩 1.2 g
hal nag

青じそやみょうがが爽やか！具だくさんの冷や汁は、食欲のない時の栄養補給におすすめです。

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

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葉酸

26 µg
あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青じそ、みょう…

材料：あじの干物、絹ごし豆腐、きゅうり、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

259 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

5.3 g

炭水化物

46.3 g

糖質

42.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

89 mg

リン

158 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

1.7 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

26 µg
たれが決め手野菜たっぷり棒々鶏サラダ
138 kcal

食塩 1.2 g
ｱﾄﾘｴ沙羅

電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…

材料：鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg

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138 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

4.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

46 mg

カリウム

523 mg

カルシウム

46 mg

リン

253 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

51 µg
和食の定番巻き寿司恵方巻き・太巻き
383 kcal

食塩 1.8 g
のっちむ

節分の恵方巻きにおすすめの定番太巻き。太巻きに欠かせないかんぴょうは、原料が夕顔で、豊富な食物繊維が特徴です。

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

70.7 g

糖質

66.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

44 mg

リン

216 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

383 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

70.7 g

糖質

66.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

44 mg

リン

216 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししいたけ、ぬるま…

材料：米、水、A酢、A砂糖、A塩、干ししい…

糖尿病

脂質異常症

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383 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

70.7 g

糖質

66.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

44 mg

リン

216 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

10 mg

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96 µg

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383 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

4.8 g

炭水化物

70.7 g

糖質

66.6 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

101 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

44 mg

リン

216 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

2.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

96 µg
具材たっぷりサラダうどん
339 kcal

食塩 2.1 g
☆栄養士のれしぴ☆

喉越しが良いうどんに、ツナや色とりどりの野菜を添えて、夏のランチにぴったりの一品。幅広い年代に人気の味付けです。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg
うどん（ゆで）、トマト、レタス、えのきたけ、きゅ…

材料：うどん（ゆで）、トマト、レタス、えの…

糖尿病

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339 kcal

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2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

94 µg

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339 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

52.6 g

糖質

47.6 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

39 mg

リン

163 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

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